（中央社記者龍瑞雲台北6日電）婦女節將至，行政院衛生署國民健康局提醒新時代女性，掌握38法則，每天累積運動30分鐘，腰圍保持在80公分（31吋）以下，身體質量指數介於18.5與24間，維持健康曲線。

國民健康局去年「健康行為危害因子電話訪問調查」顯示，超過7成女性沒有達到每週運動3天以上且每天至少30分鐘；與沒有運動的人相比，每天運動15分鐘可延長3年壽命。

雙和醫院預防醫學及社區醫學部主任祝年豐說，適當身體活動可提升身體體能，規律運動可減少包括心血管疾病、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆症、乳癌等慢性疾病並預防心臟病和中風，可降低憂慮，改善情緒。

衛生署長邱文達表示，腰圍能反應腹部肥胖程度，也是判斷代謝症候群、心血管疾病罹患機率的一種方法。成年女性腰圍超過31吋時，堆積在腹部的脂肪將會影響身體代謝，導致血液三酸甘油脂濃度、血糖升高，增加罹患心血管疾病和糖尿病風險。

祝年豐建議女性多利用大眾運輸工具上下班，且提前一站下車步行，每日運動可以累積，上午和晚間各走路15分鐘，且要達到說話會有些喘、有點流汗時，才能算是真正運動。

中國文化大學體育系運動教練研究所長林正常表示，利用家裡不用的巧拼，將它們疊到15到20公分高，再用繩子固定綁好，做為階梯，當電視節目開始時，就開始踩，廣告時休息，重複幾次，心肺功能便會增加。1010306